dieta zeby

[...] rezygnować z biegania, ale potrzebuje trochę mieśni. Wydaje się, że podłoże zrobiłem idealne. - Brzuch - mocniej ćwiczyć brzuch, żeby do końca spalić tt? A przecież dieta i aeroby miały wystarczyć... PS. Domyślam się, że brak BCAA w suplementacji od początku przy takim wysiłku to największy błąd. Lecieć do sklepu? Mam nadzieje, że dość [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] że sama woda ale cóż...). Treningi planuje od 1 stycznia bo od wtedy bede miał multisporta. Posprawdzałem swoje zapotrzebowanie z kalkulatorami i wyszło mi BMR 2430. Obecna dieta została stworzona jeszcze zanim zapoznałem się z forum (chciałem poprostu mniej i zdrowiej jeść) dostarcza tylko 1895 kcal B:133g T:42g WW:268g. Proszę o korektę. [...]

[...] mieć temat załatwiony ;-) Ma być przede wszystkim zdrowo. Gdyby ktoś z doświadczonych kolegów był uprzejmy zaproponować rozkład jazdy na kilka m-cy to byłoby miło (dieta?; suple? - chyba nie ten etap ale z drugiej strony może będą konieczne; jedzenia sobie nie limituję a waga od lat maks. 70kg). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. [...]

[...] siłowego. Niestety zauważyłem również, że moje stawy zrobiły się wyjątkowo słabe, głównie nadgarstki i stawy skokowe. Wiem też, że w tym wszystkim najważniejsza jest dieta, ale nasuwa się pytanie: jak ją ułożyć? Czy zastosować dietę redukcyjną, żeby zrzucić warstwę tłuszczu czy dietę wspomagającą przyrost mięśni. Do jakiej wagi powinienem [...]

Wstępnie o sobie : Witam, Mam na imię Łukasz, urodziłem się w listopadzie 1988r ( nie musze chyba podawać którego ), spłodzono mnie i wykluto w Krakowie, gdzie w wieku 10 lat przeprowadziłem się do Szczecina i tu obecnie wdycham na co dzień smród z naszej kochanej pięknej Odry. Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do [...]

[...] z ktorego malo wynika bo jest to wielokrotnie powielane w innych postach...TO MA BYC SZCZEGOLOWY OPIS CYKLU teraz co sie powinno skladac na opis: - przemiana materii - dieta (NIE PODAWAC DIET ROZPISANYCH NA PRODUKTY...jedynie % udzial b/ww/t w ogolnej kalorycznosci noi kalorycznosc, ilosc posilkow w ciagu dnia, orientacyjna ilosc produktow [...]

[...] ktos myslal ze chce miec wszystko podane na talerzu ale mimo wszystko prosze o rade o ten trening ogolnorozwojowy , sens cwiczen fitness( czy lepeij z nich zrezygnowac) no i dieta ( napoczatku nie chce brac suplementow po przerwie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z [...]

[...] Gel wapń - 1000mg na dzień witamina C - 1500 mg witamina E - 500 mg magnez - nie wiem ile na dzien Artresan Osteovit ZeelT kompleks witamin i minerałów No i oczywiście dieta bogata w owoce i warzywa Jak liczyłem to wszystko to wyszła niemała suma ale gotów jestem wydać dużo kasy żeby wrócić do sportu i do pracy. Czekam na opinie, [...]

[...] od osób, które specjalizują się w kwestii odchudzania i doradzą mi co robię źle i co mam zrobić aby schudnąć . Przez ostatnie kilka lat swojego życia jestem na ciągłych dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to co mam na niej [...]

Witam wszystkich Wszystkie dane oraz ankieta znajduja sie w profilu, wiec nie bede wszystkiego tutaj umieszczal Mam prosbe o analize oraz sugestie co do mojego planu bo nie jestem pewien czy wszystko trybi Dieta dopieta i przestrzegana wiec z tym problemu nie ma. Poprzednio cwiczylem typowo silowo ok 2 miesiace, wiekszosc cwiczen w rampie, reszta [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : zwiększenie obwodów ciała Staż treningowy na siłowni : ~ od 2009 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko, w sezonie letnim mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, ławka skośna, modlitewnik, ławka skośna do "brzuszków", wyciąg górny, [...]

[...] 1359kcal Żeby wage utrzymać 2344kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich trzymać. Planuje makra się trzymać, ale nie liczyć aż tak dokładnie. Nie wiem czy taka "dieta wystarczy".

[...] brak Stan zdrowia: palę i nie rzucę więc lekkie problemy z wydolnością :P Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam sporo ale jak wyżej chwilowy kryzys ekonomiczny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta south beach

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Godzina Dance Dance Revolution codziennie, cwiczenia na brzuszek tez codziennie Odżywianie: Wczesniej: duzo slodyczy (90%) dieta nieurozmaicona, obacnie chlebek Wasa zytni, albo przenny z serkiem kremowym i plasterkiem wedliny chudej, Activia, w ciagu dnia owoce, male ilosci slodkiego, nie dalam [...]

[...] progresja -martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika) brzuch na kazdym treningu mam zamiar zaczac biegac zeby spalic tkanke tluszczowa dieta oczywiscie mam: zjadam ok 400g weglowodanow 160-180 gram bialka i ok 120 gram tluszczy waze jakies 90 kg mam 178cm wzrostu brzuch zbyt duzy:/ jakies 93 cm [...]

Witam wszystkie zainteresowane osoby które chcą przyglądać się mojej mega redukcji! Na początek może wrzucę DANE: Waga obecna: 137,5kg 88-O Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Na forum jakieś 3-4 lata temu przeprowadzałem prawie że identyczną redukcję z prawie 140kg zszedłem na 83kg. Przez długi okres utrzymywałem tą wagę, nie trzymając jakoś szczególnie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:38 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat przerwy wieksze mniejsze od roku w ciagu ;) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3/4 były głównie krótkie środki jeden dłuższy wyskok z enanem plus dodatkowo npp/tren 8. [...]

Witam wszystkich :) Pewnie jak większość kobiet zaczynam po raz 1736, dlatego teraz założyłam ten dziennik, jako sposób na motywację i pilnowanie się. W czerwcu rok temu schudłam i ważyłam 59 kg, niestety pojawiły się problemy hormonalne, zaczęłam więcej jeść i skończyło się tym, że ważę prawie 10 kg więcej :( Oczywiście, nie wszytko to tłuszcz, [...]

Witajcie, W marcu skończyłem 17 lat. Postanowiłem, że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - [...]